Согласно исследованиям учёных, систематический недостаток полноценного ночного отдыха, проявляющийся в виде хронического недосыпания изо дня в день, отрицательно сказывается на вашем организме, угрожая возникновением неблагоприятных последствий и самых разных проблем со здоровьем. Наш организм нуждается во сне в не меньшей степени, чем в еде или воздухе. Врачи, проводившие исследования по этому вопросу, считают, что сон менее 6 часов в сутки до 10-15% повышает риск преждевременной смерти.
Симптомы недосыпания
- ухудшается концентрация внимания. Вам трудно сосредоточиться на делах и можете упустить что-то важное;
- нарушается двигательная координация, ослабевает мышечная сила;
- трудности с мышлением, невнятная речь. Вы будете путать слова и запинаться, забывать важную информацию;
- хроническая усталость, гнев. Вы становитесь раздражительны. В конце концов это приводит к депрессии и психическим расстройствам;
- ослабление иммунитета. Повышается риск простудных заболеваний;
- переедание. Вам постоянно хочется что-нибудь съесть;
- повреждения мозга. Хронический недосып приводит к разрушению части мозговой ткани;
- возникают галлюцинации. Мозг не может должным образом отфильтровать окружающие раздражители;
Как избавится от хронического недосыпа?
Вот рекомендации специалистов на этот счёт:
- ограничьте время нахождения перед компьютером, телевизором, особенно перед сном;
- старайтесь лечь спать пораньше и по возможности в одно и то же время;
- расслабьтесь;
- соблюдайте режим отдыха и бодрствования;
- полезны физические нагрузки, занятия спортом;
- не надо переедать на ночь, но и ложиться спать голодным тоже не нужно;
- откажитесь от дневного сна;
- всегда, независимо от времени года и погоды, проветривайте спальную комнату перед сном;
Постоянный недосып может плохо сказаться на состоянии вашего организма в целом. Поэтому – выспитесь наконец! Спокойных вам сновидений!
Гаджиева Зарипат Исмаиловна (dr.zaria_2766), врач функциональной диагностики. Врач высшей категории.
