Что представляет собой
Дозированная ходьба — это специально подобранный режим движения, при котором контролируется темп, продолжительность и регулярность прогулок. Интенсивность активности легко поддается регулированию: можно увеличивать или уменьшать темп, количество минут и шагов, постепенно тренируя организм без опасности возникновения травм или переутомления.
Основные принципы этого вида ЛФК следующие:
- Контроль темпа. Скорость движения подбирают таким образом, чтобы пульс находился в заданных врачом пределах. Здоровым людям рекомендуется 60—80% от максимального, который рассчитывается как 220 минус возраст человека.
- Постепенное увеличение пройденного маршрута и длительности занятий. Обычно начинают с одного километра по непересеченной местности медленным шагом. Затем ежедневно увеличивают количество шагов и минут.
- Регулярность. Занятия проводятся не реже 3—4 раз в неделю.
- Удобная спортивная форма и обувь с хорошей амортизацией. Это особенно важно для страдающих лишним весом или заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также при прогулках по твердым тротуарным покрытиям.
Соблюдение правильной оздоровительной техники и рекомендаций врача гарантирует положительный эффект и отсутствие риска травм и развития заболеваний связок и суставов ног.
Как влияет на организм
Занятия ходьбой оказывают комплексное влияние на весь организм. Прежде всего укрепляется миокард, нормализуется артериальное давление. Правильно распределенная нагрузка способствует расширению капилляров, повышению эластичности стенок артерий и вен, улучшению кровоснабжения органов и тканей.
Регулярные занятия улучшают состав крови: снижается холестерин и сахар. Работающие мышцы настойчиво требуют энергии, поэтому улучшается восприимчивость к инсулину. Это немедленно влечет за собой уменьшение отечности, снижение веса, повышение работоспособности.
Прогулки на свежем воздухе стимулируют вентиляцию легких, улучшают газообмен в альвеолах, насыщают ткани кислородом. Благодаря этому повышается общая выносливость организма, ускоряется реабилитация после физических нагрузок и стрессов.
Продолжительная ходьба стимулирует рост мышечных волокон, повышает тонус мышц нижних конечностей, живота и поясницы. Это предотвращает возрастное опущение органов, нормализует работу кишечника и мочевыделительной системы. Мужчины получают дополнительную защиту от проблем с эрекцией.
Умеренные аэробные нагрузки положительно влияют на гормональный фон, усиливают синтез белков и ферментов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Также этот вид лечебных упражнений усиливает выработку антител и иммуноглобулинов, ускоряет циркуляцию лимфы и крови, выводит токсины и шлаки из организма.
Еще одним важным аспектом положительного влияния лечебной спортивной нагрузки является благотворное воздействие на психику и эмоциональное состояние. Работа мышц, глубокое дыхание стимулируют выброс серотонина и эндорфинов — гормонов радости и удовольствия. Это помогает бороться с депрессиями, раздражительностью, бессонницей и хронической усталостью.
Когда назначается (показания)
Дозированная ходьба рекомендует строго контролируемое количество шагов, которое подбирается для каждого пациента в индивидуальном порядке. Цель данной методики заключается в обеспечении такого уровня активности, который является достаточным для поддержания здоровья. Обычно ходьбу назначают на этапе реабилитации, а также при лечении следующих заболеваний:
- Ожирение. При слишком большом весе бег и прыжки противопоказаны из-за риска повреждения суставов и связок ног. Ходьба такой опасности не создает, но помогает расходовать калории и обеспечивает потерю веса.
- Сердечно-сосудистые заболевания. Таким пациентам необходимы щадящие упражнения, и ходьба подходит наилучшим образом.
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Дозированные шаги обеспечивают работу суставов, выработку синовиальной жидкости, уменьшение воспаления и болевого синдрома.
- Сахарный диабет. Строгий контроль количества шагов защищает от диабетической стопы, а движение улучшает чувствительность к инсулину.
- Беременность, послеродовой период, реабилитация после травм и хирургических вмешательств. Умеренные прогулки на свежем воздухе в этом состоянии абсолютно необходимы.
Особенно большую пользу данный оздоровительный метод приносит женщинам старше 40 лет, поскольку препятствует развитию остеопороза, поддерживает плотность костной ткани и предупреждает переломы шейки бедра и позвоночника.
Услуга «Дозированная ходьба» в клинике «Целитель» (Махачкала)
Наша клиника предлагает уникальную услугу — занятия дозированной ходьбой. Нагрузки для каждого клиента рассчитываются строго индивидуально, поэтому прогулки приносят выраженные положительные изменения в самочувствии без риска переутомления.
Специалисты нашей клиники разработали уникальные методики лечебной ходьбы, учитывающие физиологические потребности пациентов разного возраста и степени физической подготовки. Пациенты проходят обследование, получают необходимые консультации врачей, которые определяют оптимальные условия занятий. После курса ходьба вы обязательно почувствуете себя бодрее, энергичнее, жизнерадостнее.
