Вынашиванию ребенка женщина уделяет 9 месяцев своей жизни. За этот период в ее организме происходят значительные перестройки: изменяет гормональный фон, физическое и психологическое состояние. Более того, для многих женщин беременность и роды — это существенное испытание для здоровья. Поэтому после родов женскому организму требуется повышенное внимание и восстановление. Если вас мучает вопрос: “Восстановление после родов: с чего начать?”, то в этой статье вы сможете найти ответы на самые актуальные вопросы.
Послеродовые изменения в гормональной системе
Во время беременности гормональный фон направлен на сохранение ребенка и подготовку к предстоящим родам. После появления малыша на свет организм начинает возвращаться к своему привычному состоянию.
Многие молодые мамы жалуются в этот период на перепады настроения, а некоторые даже сталкиваются с депрессией. Кроме того, у женщины могут изменяться вкусовые пристрастия, происходит набор веса, а волосы становятся сухими и ломкими.
В первую очередь изменяется количество эстрогена и прогестерона в женском организме. Вместе с ними уменьшается уровень гормонов щитовидной железы.
В результате организм попадает под активное воздействие пролактина и окситоцина. Они естественным образом вырабатываются в процессе кормления малыша грудью. Окситоцин оказывает на организм большое количество полезных воздействий:
- вызывает у женщины положительные эмоции;
- способствует нормальному сокращению матки;
- препятствует застою молока (профилактирует лактостаз и мастит).
В норме смена гормонального фона происходит самостоятельно в сжатые сроки. Но у некоторых женщин изменения более радикальны, а период гормональной перестройки занимает большее количество времени. Признаками серьезного гормонального сбоя являются:
- частые и немотивированные изменения настроения (раздражительность, апатия);
- нарушения сна (повышенная сонливость, бессонница);
- резкие изменения массы тела (сильное похудение или набор веса);
- изменение состояния кожи (сухость, шелушение, появление жирности или высыпаний);
- частые приступы головных болей;
- развитие отечного синдрома;
- усиление роста волос на теле, их потемнение;
- повышенное давление;
- ухудшение зрения;
- гипертония или гипотония.
Появление одного или даже нескольких из этих симптомов — повод для обращения к врачу. После этого специалист назначит исследования. Наиболее часто назначаются:
- общий (клинический) анализ крови;
- анализ крови на половые гормоны, гормоны щитовидной железы и надпочечников;
- УЗИ полости малого таза, щитовидной железы и надпочечников, молочных желез.
Только после сбора анамнеза и прохождения необходимых исследований врач может назначить подходящее лечение и поможет женщине восстановиться после родов.
Выделения после родов: норма или нет?
Сокращение матки происходит после родов не сразу: требуется время. В норме женщина испытывает дискомфорт, характерный для менструальных болей. Сокращение матки продолжается около 4-6 недель, в это время из нее выделяются лохии. В первые 14 дней они похожи на кровянистые выделения, а затем приобретают белесовато-желтый оттенок. Для нормального отхождения лохий рекомендуется соблюдать рекомендации:
- Частое прикладывание ребенка к груди позволяет вызвать интенсивное сокращение матки благодаря выделению окситоцина.
- Прогулки на свежем воздухе также позволяют стимулировать отхождение выделений за счет физических нагрузок.
- Хотя бы 15-20 минут в день следует лежать на животе: это поможет вернуть матку к нормальным размерам.
Именно приверженность к врачебным рекомендациям позволяет организму женщины восстановиться в кратчайшие сроки.
Нужно ли снимать швы после родов?
Существует 2 вида шовного материала: рассасывающиеся и нерассасывающиеся нити. Если на промежность после эпизиотомии накладывались рассасывающиеся швы, то обращаться в больницу для их снятия не нужно. Исключения составляют ситуации, когда женщина чувствует дискомфорт, появляются необычные выделения или боль. Если накладывались швы из нерассасывающегося материала, то придется записаться к врачу с целью их снятия. Врач сообщит о времени, через которое нужно его вновь посетить.
После кесарева сечения косметический шов снимается на 4-5 день после родов, то есть перед выпиской. Если накладывались скобы или отдельные швы, то их снимают на 6-7 сутки. Внепланового посетить врача до снятия швов нужно в тех ситуациях, когда женщину беспокоят боль, дискомфорт и выделения из раны.
Что делать, если болит спина, мышцы и суставы?
Женский опорно-двигательный аппарат во время беременности подвергается значительным нагрузкам. В первую очередь это происходит из-за увеличения массы тела. За период вынашивания ребенка вес может увеличиться на 10-18 кг. А вот потеря массы тела происходит резко: сразу же после родов женщина теряет 6-7 кг. Опорно-двигательный аппарат не может быстро адаптироваться к резким изменениям. Поэтому и возникает дискомфорт.
Во-вторых, в период беременности смещается центр тяжести женского организма. Происходит перегрузка позвоночника, коленных и тазобедренных суставов.
В-третьих, во время беременности может быть размягчение костей скелета и связочного аппарата. В результате могут ущемляться нервные окончания. Постепенно опорно-двигательный аппарат придет в норму, но в период восстановления может появляться дискомфорт.
Для того чтобы уменьшить дискомфорт и восстановить нормальную работу опорно-двигательного аппарата, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации:
- в течение 6 месяцев после родов не следует поднимать тяжести;
- нормализовать массу тела, что позволит уменьшить нагрузку на мышцы, кости и суставы;
- выполнять лечебную гимнастику;
- исключить резкие подъемы, повороты и наклоны;
- подобрать комфортную для кормления позу.
Также рекомендуется приобрести ортопедический матрас, который поможет правильно распределить нагрузку на опорно-двигательный аппарат во время сна.
Что происходит с кожей после родов?
Гормональный фон значительно влияет на состояние кожи. Однако, сложно предположить, что произойдет с ней после родов: улучшится ее качество или, наоборот, станет хуже. Однако, даже если на коже появились пятнышки или высыпания, переживать не стоит: после стабилизации гормонального фона она придет в норму.
Для восстановления кожи воспользуйтесь следующими советами:
- рассчитайте свою индивидуальную потребность в воде и старайтесь выпивать в течение дня свою норму;
- включите в рацион растительные масла холодного отжима;
- отдайте предпочтение умыванию прохладной водой;
- используйте увлажняющие крема для ухода за кожей, можно воспользоваться детскими средствами: они гипоаллергенны и не содержат в своем составе опасных компонентов;
- защищайте кожу кремами с spf-фильтром, делать это необходимо не только в летние месяцы, но и на протяжении всего года;
- для борьбы с жирной кожей используйте глиняные маски;
- старайтесь избегать стрессов, ведь эмоциональное перенапряжение — один из основных факторов проблем со здоровьем.
Одна из актуальных проблем для женщин после родов — это растяжки. В период беременности они могут быть яркого бордового цвета, однако со временем белеют и становятся малозаметны даже без специального ухода. Избежать появления растяжек практически невозможно. Но в период беременности можно значительно снизить риск их появления, если отдать предпочтение правильному питанию.
Если послеродовые растяжки сильно вас беспокоят, то следует обратиться к врачу-косметологу. Сейчас существует большое количество способов борьбы с растяжками, которые подходят даже для женщин, кормящих грудью.
Изменение качества волос после родов
В период беременности эстрогены оберегают женский организм. Волосы выглядят просто роскошно: густые и блестящие. А вот после родов многие женщины испытывают тревогу из-за обильного выпадения волос. Это абсолютная физиологическая норма: женщина может терять до 500 волос в день после рождения ребенка. Все дело в том, что во время беременности волосы практически не выпадали, а теперь организм старается максимально обновиться и избавиться от ненужных ему излишков. Спустя несколько месяцев выпадение волос прекращается, хотя могут наблюдаться незначительные изменения в их структуре.
Для того чтобы стабилизировать рост и выпадение волос, необходимо позаботиться о рационе питания. Кормящие женщины часто сталкиваются с большим количеством ограничений, привычные продукты становятся табу. Существует ряд советов, которые помогают женским волосам вернуться в норму:
- откажитесь от металлических расчесок (травмируют кожу головы и корни волос);
- делайте легкий массаж кожи головы 2-3 раза в день для стимуляции питания корней;
- ограничьте использование фена, плоек, утюжков и т.д.;
- обратите внимание на состав средств для волос. Отдайте предпочтение натуральным и питательным составам.
Кроме того, после рождения ребенка уменьшается рост волос на теле женщины: оволосение становится менее интенсивным, а волоски приобретают светлый оттенок.
Проблемы с зубами после беременности
В период лактации многие женщины сталкиваются с гингивитом (кровоточивостью десен). Кровь может появляться как при чистке зубов, так и в состоянии покоя. Некоторые женщины отмечают ощущение расшатывания зубов. Корень этого неприятного явления — интенсивная потеря кальция. Поэтому для нормализации здоровья зубов следуйте следующим советам:
- добавьте в свой рацион продукты, богатые кальцием;
- для чистки зубов используйте мягкую зубную щетку: она справится с налетом и не будет травмировать мягкие ткани;
- не используйте зубные пасты с агрессивными составами (отбеливающими, антибактериальными и т.д.).
Гингивит — это достаточно неприятное состояние, которое на начальном этапе развития может пройти самостоятельно. Но вот запущенную стадию заболевания лечить крайне тяжело и приходится прибегать к оперативному вмешательству. Поэтому при возникновении симптомов гингивита рекомендуется как можно скорее обратиться к стоматологу, провести профессиональную гигиену полости рта и подобрать подходящий вариант ежедневного ухода. Восстановить свое здоровье зубов можно практически сразу после родов.
Что делать, если ухудшилось зрение?
Ухудшение зрения после родов может иметь как физиологические, так и патологические причины. Поэтому если вы стали видеть размыто, перед глазами появились пятна или страдает периферическое зрение — обратитесь к специалисту и пройдите осмотр. Если снижение зрения обусловлено гормональной перестройкой, то восстановление произойдет самостоятельно через несколько месяцев. В этой ситуации врач может назначить укрепляющие, питательные лекарства, которые ускорят этот процесс. Если же снижение зрения вызвано патологией, то пришло время позаботиться о своем состоянии здоровья. Специалист назначит необходимые лабораторные и инструментальные исследования и подберет подходящую схему лечения.
Некоторые женщины в период беременности и после родов сталкиваются с непереносимостью контактных линз. Это явление также временное и связано с изменением баланса гормонов в организме. Офтальмологи не рекомендуют искать альтернативу среди других линз: лучше на время отдать предпочтение очкам.
Увеличение размера стопы после беременности
Размер стопы человека может незначительно меняться в размере на протяжении жизни. У женщин после родов эти изменения наиболее заметны: стопа увеличивается в размерах за счет размягчения и увеличения в размерах связочного аппарата. Кроме того, избыточная масса тела во время беременности приводит к уплощению стопы и увеличению ее площади. Еще одна проблема, которая может беспокоить женщины после родов — это шпора (увеличенный сустав на стопе). В этом случае не следует терпеть дискомфорт или пытаться заниматься самолечением: достаточно обратиться к врачу для решения проблемы.
Как вернуть живот в норму после родов?
Дряблый и обвисший живот после родов — одна из тех причин, которая заставляет многих женщин усомниться в желании иметь детей. Но так ли все страшно?
При правильном питании во время беременности увеличение живота происходит преимущественно за счет роста плода и растяжения матки. После рождения ребенка матка начинает активно сокращаться. Этот процесс занимает около 6 недель. В это же время происходит нормализация тонуса мышц и постепенное возвращение кожи к обычному состоянию. Но стоит помнить: каждый организм индивидуален и сроки восстановления могут увеличиваться.
Для того чтобы живот скорее пришел в норму, необходимо воспользоваться следующими советами:
- Не пренебрегайте послеродовым бандажом. Это изделие станет незаменимой поддержкой для мышц в самые критические периоды.
- Не занимайтесь активным спортом сразу же после родов. Первую легкую нагрузку на организм необходимо ввести в свой образ жизни не раньше, чем через 30 дней после родов.
- Через 2 месяца после рождения ребенка можно добавить целенаправленную нагрузку на мышцы живота (например, обруч).
- Для питания кожи можно использовать специальные кремы.
Кроме того, женщине необходимо обратить свое внимание на рацион питания. После беременности организму необходим строительный материал — белок. Старайтесь добавить в свой рацион больше белковых продуктов.
Что происходит с грудью после родов?
Многие женщины, желая сохранить красивую форму груди, отказываются от естественного вскармливания и отдают предпочтение кормлению смесями. Но есть ли в этом смысл?
На самом деле увеличение груди происходит задолго до начала кормления: организм готовится к материнству еще в период беременности. Поэтому к концу вынашивания ребенка грудь увеличена за счет притока молока, а также расширению грудной клетки. Поэтому, если женщина не уделяла внимания своей груди в период вынашивания ребенка, отказ от грудного вскармливания не спасет ее форму. А вот использование специального белья на поздних сроках беременности и в период лактации действительно принесет пользу: грудь сохранит свою красивую, естественную форму и, одновременно, будет находиться в тонусе. Помните о том, что белье должно быть изготовлено из натуральных материалов и не должно доставлять женщине дискомфорта. Дополнительными способами сохранить естественную красоту груди являются:
- использование специальных увлажняющих и питательных кремов;
- легкий массаж молочных желез после купания;
- ношение удобного белья из натуральных материалов;
- соблюдение питьевого режима;
- нормализация рациона питания;
- использование для гигиены специальных средств для кормящих или детских гелей.
Большинству женщин достаточно обычной гигиены во время кормления грудью. Исключением являются те ситуации, когда женщина сталкивается с маститом, трещинами на сосках и т.д. В этом случае необходимо незамедлительно обратиться к специалисту: от этого зависит не только женское здоровье, но и благополучие малыша. Специалист даст рекомендации по лечению груди, а также подберет для малыша на время детскую смесь.
Опущение органов малого таза после родов: что делать?
Небольшое опущение органов малого таза проходит самостоятельно. Срок интимного восстановления может занимать до 1 года: это зависит как от индивидуальных особенностей женщины, так и от веса плода и течения родов.
Ускорить восстановление органов малого таза можно при помощи выполнения специальных упражнений. Но приступать к ним стоит не раньше, чем после завершения выделения лохий. Прилагать много сил сразу также не рекомендуется.
Интимные проблемы после родов
К сожалению, до сих пор существуют темы-табу для обсуждения в обществе. К ним относятся в том числе интимные проблемы женщин после родов. Недержание мочи, изменение чувствительности, геморрой и запоры — это лишь малая часть проблем, с которыми может столкнуться женщина. Однако, это вовсе не значит, что эти проблемы стоит игнорировать. Нарушение в любой из сфер жизнедеятельности ведет к снижению качества жизни. Помните, что не стыдно сказать врачу о любых своих проблемах. Грамотный специалист поможет справиться вам с любыми трудностями. Кроме того, врач может направить вас к другому специалисту, в компетенции которого входит решение вашей проблемы. До визита к врачу уменьшить явления недержания помогут:
- Отказ от плотного, давящего белья. Отдайте предпочтение натуральным тканям и подбирайте нижнее белье в соответствие с размером.
- После родов спросите у вашего врача, можно ли делать упражнения Кегеля. Если нет противопоказаний — регулярно выполняйте их.
- Тщательно соблюдайте ежедневную гигиену.
- Уделяйте достаточное внимание прогулкам на свежем воздухе.
Когда можно начинать вести половую жизнь после родов?
В течение 2-х месяцев после родоразрешения женщинам рекомендуется половой покой, после завершения выделения лохий. Существует распространенный миф о том, что во время лактации невозможно забеременеть, поэтому многие женщины отказываются от средств контрацепции. Однако, это не так: наступление беременности в период кормления грудью возможно. А между тем, организм за этот срок еще не успевает восстановиться после родов.
После родов обязательно обсудите доступные способы контрацепции, которые помогут наслаждаться интимной близостью и одновременно сохранить лактацию.
Психологические проблемы: что происходит с женщиной после родов?
В период беременности гормоны не только охраняют физическое здоровье женщины, но и психологически защищают его. В течение 9 месяцев организм подавляющее большинство времени находится в состоянии покоя, а всего его ресурсы направлены на вынашивание малыша.
Но ситуация резко меняется после того, как малыш появляется на свет. Происходит гормональная перестройка, женщина лишается ощущения безмятежности, сталкивается с новыми трудностями и неизведанным социальным статусом. Послеродовой период приводит к тому, что женщина становится раздражительной, плаксивой и даже впадает в депрессию. В это время нельзя упрекать новоиспеченную маму в перепадах настроения и уж тем более не следует давать советы о том, что нужно просто взять себя в руки.
Каждая 7 женщина страдает от послеродовой депрессии. Это медицинский факт. Его должны понимать как окружающие, так и сама женщина. Не стоит изводить себя упреками, сравнивать с другими мамами и ненавидеть себя за то, что вы не испытываете того самого счастья материнства. Дайте себе время освоиться в новом статусе, а организму — отдохнуть и восстановиться. В этот период женщине как никогда важна поддержка близких. Не стесняйтесь попросить своих родных о помощи.
Послеродовая депрессия — это патологическое состояние. И также нормально, если вы не можете справиться с ним самостоятельно. В этой ситуации следует обратиться к психотерапевту. Этот специалист не только окажет психологическую поддержку, но и назначит медикаментозное лечение при необходимости.
Признаки послеродовой депрессии
О послеродовой депрессии говорят достаточно редко. Более того, многие женщины не знают о том, какое серьезное испытание им довелось преодолеть. Послеродовая депрессия может развиваться не сразу же после родов, а в течение месяца после них. А на борьбу с ней может уходить от 6 месяцев до 12. Для того чтобы уменьшить срок восстановления нужно уметь своевременно распознать патологию и обратиться к специалисту. После родов женщины могут испытывать:
- Чувство потери
После родов начинается новый этап жизни: практически все свое время женщина вынуждена посвящать малышу. Многим начинает казаться, что их время и даже тело уже принадлежат не им самим, а ребенку. Это гложущее чувство потери себя разрушает женщину изнутри. Кроме того, после родов приходит шоковое осознание, что ребенок — это навсегда, а значит и образ жизни изменится радикально. Чувство потери можно уменьшить, если уделять хотя бы немного времени себе: доверьте малыша бабушкам или няне на пару часов и вдохните немного свободы. - Страх
Страх — неотъемлемый спутник нового опыта. Младенца страшно купать, пеленать, кормить… А что только стоит изменение дыхания или крика? Женщина просто не знает, что является нормой, а что нет, боится сделать что-то не так. Преодолеть страх помогает посещение во время беременности специальных курсов и чтение литературы, но даже они не всегда способны дать ответы на все вопросы. - Усталость
Маленькие дети нуждаются практически в постоянном внимании. Кормление каждые 2 часа, купание, пеленание и т.д. У женщины практически не остается времени на отдых. И вот, уже обычная усталость переходит в хроническую: нет времени заботиться даже о собственном здоровье.
Многие женщины связывают свою плаксивость и раздражительность именно с усталостью. Но зачастую под этим явлением маскируется именно депрессия. Обратиться к специалисту рекомендуется, если вы на протяжении 2-х недель отмечали хотя бы 5 симптомов из приведенного ниже списка:
- отсутствие аппетита;
- вялость;
- плохое настроение;
- нарушения сна;
- отсутствие радости;
- пессимистичный настрой;
- снижение самооценки;
- апатия;
- мысли о болезни, смерти или суициде;
- снижение концентрации внимания;
- изменение двигательной активности (повышение или снижение);
- плаксивость;
- раздражительность;
- ощущение хронической усталости.
Если вы столкнулись с этими симптомами, важно принять тот факт, что обратиться за помощью к специалисту — это нормально. Для того, чтобы справиться с депрессией после родов запишитесь на прием к психологу или психотерапевту.
Как помочь себе самостоятельно?
Иногда визит к врачу откладывается на неопределенный срок. Заболел ребенок, некому остаться с малышом, нехватка финансов — со всем этим может столкнуться каждая женщина. В этом случае также не стоит опускать руки. Для борьбы с послеродовой депрессией следуйте советам:
- Примите помощь от близких
Не бойтесь оставить малыша с бабушками или нянями. Эти люди имеют большой опыт работы с детьми, поэтому на них можно смело положиться. Дайте себе возможность отдохнуть и расслабиться. - Нормализуйте режим дня
Приемы пищи должны быть полноценными: 3-4 раза в день, откажитесь от постоянных перекусов. Сон вместе с ребенком — отличный вариант для того, чтобы избежать хронической усталости. - Уделите время прогулкам на свежем воздухе
Это будет полезно не только для вашего организма, но и для ребенка. А совместные прогулки с близкими людьми помогут нормализовать эмоциональное состояние. - Не перегружайте себя
Женщина после родов присоединяет к своим обычным бытовым обязанностям практически круглосуточный уход за ребенком. От последнего отказаться невозможно, а вот стремиться приготовить шведский стол и убирать квартиру до чистоты вовсе не обязательно. - Дайте себе возможность жить
Материнство — это не изоляция и приношение себя в жертву ребенку. Вы также можете общаться с подругами, находить новых друзей среди таких же мам и т.д.
Большую роль в восстановлении женщины после родов играет режим. Если не давать себе отдыхать, то очень быстро можно столкнуться с выгоранием и депрессией. Помочь наладить режим дня и восстановить сон помогут следующие советы специалистов:
- Необходимо дать своему организму небольшие физические нагрузки. Это могут быть как пешие прогулки на свежем воздухе, так и занятия спортом у себя дома. Следует проконсультироваться с врачом, какие упражнения разрешены, чтобы не потерять молоко и не навредить ослабленному организму.
- Из рациона следует исключить ряд продуктов. Алкоголь, кофе, полуфабрикаты и многое другое крайне негативно отражается на здоровом человеке, не говоря уж о женщине после родов.
- Откажитесь от излишней строгости к себе. Быть идеальным не может ни один человек, и это нужно принять.
- Если вы чувствуете, что не высыпаетесь, то не бойтесь попросить поддержку у близких. Большинство из них поймут вашу ситуацию и помогут преодолеть трудности.
- Не забывайте о маленьких радостях. Многим хорошо знакома цитата “Все лучшее—детям”, но не стоит забывать и о себе. Радуйте себя тем, чем действительно любите: вкусным десертом или покупкой нового платья.
Заключение
Восстановление после родов — это сложный и важный процесс, к которому следует подойти ответственно. Для того, чтобы оно не причиняло дискомфорта, следует регулярно посещать специалистов и проходить профилактические осмотры. Помните о том, что обратиться к врачу даже с самой интимной проблемой — не стыдно. Ведь на кону — ваше здоровье. Здоровая мама — счастливый ребенок!
